Wissen, das wirkt.

🎯 28-Tage-Programme

Flaggschiffe + Programme

Alle Programme →

Programm

Achtsamkeit – 28 Tage

Vom Autopilot zu bewusstem Wahrnehmen. Atem-Anker, Body Scan, Noting, Erdung.

⏱ ~18–20 Min.

Programm

Dopamin-Repair – 28 Tage

Raus aus Doomscrolling & Dauerablenkung. Fokus, Regeln, Schlafschutz.

⏱ ~18–22 Min.

Programm

Dankbarkeit – 28 Tage

Fokus von Mangel → Ressource. Kleine Routinen, die wirklich tragen.

⏱ ~12–18 Min.

Programm

Vagusnerv – 28 Tage

Regulation, Ruhe, Re-Center. Praktisch, alltagstauglich, klar angeleitet.

⏱ ~12–18 Min.

Programm

Breathwork – 28 Tage

Atem als Werkzeug für Fokus, Energie und Nervensystem-Reset.

⏱ ~10–18 Min.

⚡ QuickSupport

10 Tipps, die sofort helfen können

Alles QuickSupport →

QuickSupport

10 Tipps: Achtsamkeit

30 Sekunden bis 5 Minuten. Ohne Vorkenntnisse.

⏱ ~8–12 Min.

QuickSupport

10 Tipps: Selbstwert

Kleine Schritte, die stabilisieren – alltagstauglich.

⏱ ~8–12 Min.

QuickSupport

10 Tipps: Dopamin-Repair

Raus aus der Scroll-Falle: Licht, Bewegung, Pausen.

⏱ ~8–12 Min.

QuickSupport

10 Tipps: Stress

In Minuten ruhiger – einfache, klare Schritte.

⏱ ~8–12 Min.

QuickSupport

10 Tipps: Schlaf

Schlafschutz ohne Medikamente – Routine-Hebel.

⏱ ~8–12 Min.

🫁 Breathwork

Atmung für Fokus & Regulation

Alles Breathwork →

Breathwork

5-5 Kohärent

Ruhiger 5/5 Rhythmus – steady, gleichmäßig, stabil.

⏱ ~8–12 Min.

Breathwork

4-6 Atmung

Runterfahren über längere Ausatmung – schnell spürbar.

⏱ ~6–10 Min.

Breathwork

Fokus-Atmung

Kurz, klar, fokussiert – wenn dein Kopf "zu voll" ist.

⏱ ~5–8 Min.

🧠 Methoden

Kurzanleitungen zu den Techniken

Alle Methoden →

Methode

Body Scan

Spannung bemerken, nicht bekämpfen – anfängerfreundlich.

⏱ ~6–10 Min.

Methode

5-4-3-2-1 Erdung

Sofort raus aus dem Kopf – die schnelle Erdung.

⏱ ~4–7 Min.

Methode

Fokus-Blöcke

20–50 Minuten Deep Work – ohne Overload.

⏱ ~6–10 Min.

Methode

Wenn-Dann-Regeln

Autopilot umprogrammieren – simpel & effektiv.

⏱ ~6–9 Min.

Methode

Werte-Arbeit

Klarheit, Richtung, Entscheidungen – ohne Drama.

⏱ ~8–12 Min.

📝 Journaling

Reflexion & Prompts

Alles Journaling →

Journaling

Warum Journaling wirkt

Mehr als Tagebuch: geführte Reflexion, die unterstützen kann.

⏱ ~8–12 Min.

Journaling

Brief an dich selbst

Warm, konkret, ermutigend – wie an eine gute Freund:in.

⏱ ~6–10 Min.

Journaling

Dankbarkeits-Journal

1 Satz pro Tag – Fokus von Problem → Ressource.

⏱ ~5–8 Min.

🔁 Gewohnheiten

Aufbauen ohne Streak-Druck

Alle Gewohnheiten →

Habit

Ohne Streak-Druck

Warum sanfter Aufbau oft besser trägt als Zwang.

⏱ ~8–12 Min.

Habit

Warum 28 Tage > 21

Mythos 21 Tage – was in der Praxis besser klappt.

⏱ ~6–10 Min.

Habit

Mikro-Routinen

Klein anfangen. Dranbleiben. 2 Minuten reichen.

⏱ ~6–9 Min.

Habit

Abendroutine aufbauen

Schlafschutz ohne Willenskraft: Screen-Pause + Atmung.

⏱ ~6–10 Min.

Habit

Morgenroutine ohne Handy

Die ersten 15 Minuten zählen: Wasser, Licht, Atem – ohne Scrollen.

⏱ ~6–10 Min.

Alles an einem Ort.

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