Zitronen des LebensWork in progress. Struktur ist final; Inhalt wird ausgebaut.
10 schnelle Tipps
- Licht 60 Minuten vorher dimmen.
- Handy außer Reichweite (wenn möglich anderer Raum).
- 4‑7‑8 oder 4/6‑Ausatmen.
- Sorgenliste + nächster Schritt für morgen.
- Raum etwas kühler.
- Kein schweres Essen kurz vorher.
- Gleiche Aufstehzeit (auch nach schlechter Nacht).
- 5 Seiten lesen (Papier/Reader, kein Doom).
- Warm duschen, dann kühle Luft.
- Wenn wach: aufstehen, wenig Licht, ruhige Tätigkeit.
Mikro-Regel:
Wähl 1 Tipp und mach ihn 60 Sekunden. Eine Wiederholung reicht heute.