Wenn-Dann-Regeln

Implementation Intentions: Trigger → Aktion Regeln, die Entscheidungsmüdigkeit reduzieren und Autopilot umlenken.

Work in progress. Struktur ist final; Inhalt wird ausgebaut.

Was es ist

Wenn-Dann-Regeln verknüpfen einen Trigger mit einer klaren Aktion. Das senkt Reibung und macht Verhalten wahrscheinlicher.

Formel

Wenn [Trigger], dann mache ich [Mini-Aktion].

Beispiele

Wenn ich mein Handy öffne, dann atme ich 1× tief.
Wenn ich scrollen will, dann stehe ich auf und bewege mich 30 Sekunden.
Wenn es 21:30 ist, dann Bildschirm aus und Buch auf.

Weiter

← Zurück zu Methoden