🧘 Methoden, die sofort helfen

Kurzanleitungen zu den Kerntechniken aus Achtsamkeit, Selbstwert und Dopamin-Repair.

Was dir wirklich wichtig ist – und 1 Handlung für heute.

⏱ 6–12 Min.

Dein Mantra finden

Ein kurzer Satz, der dich zurückbringt, wenn’s schwer ist.

⏱ 5–10 Min.

Stärken-Inventar

Stärken erkennen – und als Ressource nutzen.

⏱ 8–15 Min.

20–50 Minuten Fokus, dann bewusst Pause – ohne App-Zwang.

⏱ 6–10 Min.

5 Minuten Tageslicht können deinen Tag stabilisieren.

Wenn-Dann-Regeln

Trigger → Aktion. Kleine Regeln schlagen Willenskraft.

⏱ 6–12 Min.

Impuls = Bewegung

Impuls merken, kurz bewegen, Zustand wechseln – dann wählen.

Noting (benennen)

Gedanken benennen statt bekämpfen – Distanz in Minuten.

Heben—Vor—Senken. Ideal, wenn Sitzen schwerfällt.

⏱ 6–12 Min.

Spannung bemerken, ohne sie wegzudrücken.

⏱ 8–15 Min.

5-4-3-2-1 Erdung

Schnelle Erdung bei Stress & Grübeln.

Alle Methoden. Eine App.

3 Programme à 28 Tage. Tägliche Aufgaben, Journaling, Breathwork. Einmal kaufen. Kein Abo. Kein Tracking.

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